Kuinka laihtua nopeasti - lue vinkit täältä ja hanki tarvittaessa lääkkeet

Miten laihtua nopeasti - mitä sinun tulee tietää

Laihtuminen nopeasti on monen mielessä, mutta ennen kuin aloittaa laihdutuskuurin tai dieetin, on aina järkevää kysyä mielipidettä terveydenhuollon ammattilaiselta. Kun elimistöstä poistetaan paljon nesteitä ruokavalion alussa, laihtuminen tuntuu yleensä dramaattiselta. Nesteen poistuminen ei tarkoita painonpudotusta, mutta se voi saada sinut tuntemaan olosi tästä huolimatta kevyemmäksi joka on toki aivan luonnollistakin. Mutta totuus on kuitenkin se, että oikeasti ei ole olemassakaan nopeaa tapaa vähentää rasvamassaa. Realistinen painonpudotus kuukaudessa voisi ollakin 1 - 2 kg.

Nopea laihdutus - kannattaako se?

Erittäin tiukalla ruokavaliolla voit menettää jopa 1,5 kiloa rasvaa viikossa. Samalla menetät usein lihasmassaa. Monet väittävät, että laihdutuksen jälkeen kilot palaavat painon mukana. Tämä johtuu usein siitä, miten perustavanlaatuiseen aineenvaihduntaan vaikuttaa lihaskato, joka aiheuttaa kulutuksen vähenemisen. Lisäksi lihasmassan palauttaminen on haastavampaa kuin saman tekeminen rasvan kanssa. Kreatiini voi auttaa jossain määrin siihen.

Hurja painonpudotus on monen haaveena

Suuri painonpudotus on tavoite monelle. Kymmenen vaarallisestikin lihonutta henkilöä muuttaa elämänsä täysin Hurja painonpudotus Suomi -reality-tv-sarjassa. Ohjelman alussa nähty osallistujien tila vaikuttaa heihin sekä fyysisesti että psyykkisesti. Ohjelmassa huippuammattilaisia kuten lääkäri, psykologi, ravitsemusterapeutti ja personal trainer tukevat osallistujia merkittävässä elämäntapamuutoksessa. Osallistujat oppivat kahdeksan kuukauden aikana, että kyse on paljon muustakin kuin vain laihduttamisesta. Kyse on rohkeudesta kohdata ne vaikeat ongelmat, jotka johtivat elämänhallinnan puutteeseen ja painonnousuun.

Laihdutusohjelma eri ihmisille

On olemassa lukuisia erilaisia laihdutusohjelmia, joista osa voi toimia toiselle mutta osa taas ei välttämättä sovellu lainkaan toisen elämäntapaan. Esittelemme tässä Painonvartijat ja Ketodieetin.

Eräitä kuuluisimpia on ollut Weight Watchers (Suomessa vuoteen 2010 asti nimellä Painonvartijat). Weight Watchers -ruokavalion tavoitteena on rajoittaa kaloreita, jotta paino putoaisi 0,5-1,0 kiloa viikossa, mikä on lääketieteellisesti suositeltu tavoite tehokkaalle laihdutussuunnitelmalle. Weight Watchers ei keskity kaloreihin, vaan käyttää pistepohjaista järjestelmää nimeltä "SmartPoints", joka helpottaa ateriavalintoja. Tässä järjestelmässä kullekin ruokatyypille annetaan pistearvo, joka perustuu sen ravinto- ja energiatiheyteen. Sen avulla helpompi ylläpitää ruokavaliota pitkällä aikavälillä, koska se mahdollistaa joustavuuden ja yksilöllisten elintarvikevalintojen tekemisen.

Ketoruokavalioon kuuluu viljan välttäminen ja enemmän lihan ja rasvan nauttiminen. Syynä hiilihydraattien jyrkkään vähenemiseen on se, että ketogeeninen ruokavalio pakottaa kehon kääntymään rasvaan uutena energianlähteenä hiilihydraattien sijaan. Ketoosi on tästä johtuva tila.

Ketodieetin viimeaikainen suosio johtuu mahdollisesti sen yksinkertaisuudesta. Ketoosi laihdutus tulokset vaikuttavat myös merkittäviltä, sillä sillä on mahdollista saavuttaa erittäin nopea laihtuminen - joillakin maksimi painonpudotus viikossa voi olla jopa 5 kg. 10kg painonpudotus voidaan saavuttaa siis kuukaudessa ja 20 kg pudotus parissa kuukaudessa. Eri asia onko se sitten järkevää. Ketogeenisen ruokavalion noudattaminen saattaa kuitenkin olla haastavaa. Jotta keho saisi riittävästi ravintoaineita ja elektrolyyttejä, tarvitaan tarkkaa suunnittelua ja seurantaa. Lisäksi se voi aiheuttaa kielteisiä sivuvaikutuksia. Näitä ovat esimerkiksi seuraavat:

• uupumus
• ripuli
• pahanhajuinen hengitys.

Laihdutuskuuri - onko parempia vaihtoehtoja olemassa?

Laihdutuskuurit eivät aina auta. Joskus yksinkertaiset vinkit voivat olla parempia. Tässä taulukossa on muutama sellainen sekä myös varoitus.

Laihdutuslaskuri voi auttaa

Verkossa on saatavilla maksullisia tai maksuttomia laihdutuslaskureita tai painonpudotuslaskureita (laskuri voi olla yleensä jommalla kummalla nimellä varustettuna). Moni dieettiin keskittyvä blogi kirjoittaa niistä. Ne voivat olla hyvinkin käteviä jotta voisit saavuttaa haluamasi painon.

Laskureissa sinun tulee useimmiten kertoa ikäsi, sukupuolesi, pituutesi ja painosi sekä päivittäisen aktiivisuutesi määrä, painonpudotustavoitteesi sekä aika, jonka kuluessa haluat laihtua.

Jos sellainen on saatavilla, kannattaa etsiä käsiinsä kalorilaskuri, joka kertoo, kuinka paljon kutakin ruokatyyppiä saa käyttää päivittäin ja kuinka monta kaloria nämä elintarvikkeet sisältävät. Saat paremman käsityksen päivittäisestä kaloritarpeestasi sekä siitä, miten voit saavuttaa laihdutustavoitteesi, jos käytät laihdutuslaskuria yhdessä kalorilaskurin kanssa. Jotta näistä välineistä saataisiin mahdollisimman tarkkoja tuloksia, on tärkeää antaa totuudenmukaiset ja oikeat tiedot.

Tässä alla simppeli kalori taulukko marjoille ja hedelmille. Tällaisen tekeminen itsekin on helppoa, ja verkosta löytää kyllä tarvittavat tiedot ja kalorimäärät.

Laihdutukseen soveltuva ruokavalio voi olla tärkein tekijä

Ajoittaiseksi paastoksi kutsutussa ruokailumenetelmässä kaikki ateriat syödään lyhyen ajanjakson aikana päivän aikana ja ollaan ilman ruokaa lyhyen ajanjakson ajan. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittainen lyhytaikainen pätkäpaasto auttaa ylipainoisia henkilöitä laihtumaan. '

Henkilön tulisi olla tietoinen siitä, mitä hän kuluttaa päivittäin, jos hän haluaa vähentää painoa. Näiden tuotteiden merkitseminen muistiin päiväkirjaan tai verkossa olevaan ateriaseurantaan on tehokkain tapa saavuttaa tämä. Lisäksi on osoitettu, että ajoittainen paasto parantaa verensokerin säätelyä ja vähentää kehon tulehduksia. Kaikki eivät kuitenkaan välttämättä pysty käyttämään sitä, erityisesti ne, joilla on ollut syömishäiriöitä tai erityisiä lääketieteellisiä ongelmia.

Kuukauden laihdutusruokavalio kokeiltavaksi

Välimeren ruokavalio on paitsi terveellinen monessa muussakin suhteessa, sillä voidaan saavuttaa hyviä tuloksia painonpudotuksessa. Välimeren ruokavalion innoittama ruokailumalli on sellainen, joka edistää maltillista ja tasaista painonpudotusta, joka todennäköisesti säilyy. On kuitenkin tärkeää valita sopivat elintarvikkeet ja annokset, jotta tämäntyyppinen laihdutus onnistuu.

Nutrition & Diabetes -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin yli 32 000 ihmistä 12 vuoden ajan. Välimeren alueen ruokavaliolla mahdollisuus lihota oli pienempi kuin muilla. On myös osoitettu, että Välimeren ruokavalio on tehokkain tapa vähentää syövän, sydän- ja verisuonitautien ja muistisairauksien riskiä. Kasvikset, terveelliset öljyt, siemenet ja pähkinät muodostavat merkittävän osan Välimeren ruokavaliosta, kun taas kalaa, kananmunia ja maitotuotteita nautitaan kohtuudella. Tämän ruokavalion on myös todettu parantavan aivotoimintaa ja vähentävän masennuksen todennäköisyyttä.

Ruokavalioon voidaan lisätä säännöllistä liikuntaa. Esimerkiksi kävely ja juokseminen ovat varsin kelpoja keinoja, jos sitä on vain tarpeeksi päivässä. Hyviä liikuntamuotoja ovat seuraavat:

• kävely
• uinti
• kuntopyörä, cycling (spinning)
• pyöräily
• juoksu
• crosstraining

Monipuolisia laihdutusvinkkejä ja muistutuksia

Tässä vielä muutamia vinkkejä ja muistutuksia, jotka voivat auttaa saavuttamaan sen kehon, jonka olet pitkään halunnut.

• Kuitua on terveellisissä elintarvikkeissa, kuten vihanneksissa, hedelmissä, palkokasveissa ja täysjyväviljoissa. Niiden lisääminen voi joidenkin tutkimustulosten mukaan auttaa pitämään painon poissa. Sekä myöskin menettämään ylimääräistä painoa.
• Lisätyn sokerin (erityisesti sokeripitoisten juomien muodossa) kulutus on merkittävä tekijä vakavien terveysongelmien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, kehittymisessä. Lisäksi elintarvikkeissa, kuten karkissa, limsassa ja leivonnaisissa, joissa on paljon lisättyä sokeria, on erittäin vähän sellaisia ravintoaineita, joita elimistösi tarvitsee pysyäkseen terveenä. Paljon lisättyä sokeria sisältävien elintarvikkeiden poistaminen on tehokas strategia ylimääräisen kehon rasvan vähentämiseksi.
• Ruokapöydän ääressä syöminen on terveellinen tapa ylläpitää terveellistä painoa, mutta se tarjoaa myös mahdollisuuden viettää laatuaikaa elämässäsi tärkeiden ihmisten kanssa. Toinen elektroninen laite, joka kannattaa laittaa pois ruokailun ajaksi, on älypuhelin.
• Proteiinipitoisten elintarvikkeiden, kuten kananmunien, syömisen aamiaisella on osoitettu edistävän painonpudotusta.
• Vaikka sinulla olisi kiire, jokaisen suupalan nauttiminen ja hitaampi syöminen auttavat sinua hallitsemaan annoskokoja ja estävät liiallista herkuttelua.
• Laihduttaminen voi parantaa elämääsi - ja myös läheistesi elämää - monin eri tavoin. Sitä ei saa koskaan unohtaa.

Tehokas laihdutus vaatii kärsivällisyyttä

Yksi tärkeimmistä taidoista, joita laihdutusohjelmien tulisi antaa, on opettaa laihduttajalle kärsivällisyyttä. Niiden pitäisi auttaa laihduttajaa säilyttämään malttinsa pettymyksen, ahdistuksen tai kärsimyksen edessä sekä parantaa laihduttajan kykyä tukahduttaa levottomuus tai ärtymys, kun kaikki ei aina onnistukaan.

Laihdutusohjelmien tulisi myös opettaa laihduttajille, miten he voivat säilyttää päättäväisyytensä koko laihdutusprosessin ajan. Laihdutusohjelmat voivat auttaa yksilöitä kehittämään terveen suhteen ruokaan ja kehoon painottamalla näiden taitojen kehittämistä, mikä voi johtaa menestykseen pitkällä aikavälillä. Lisäksi mindfulness-käytäntöjen ja stressin vähentämistekniikoiden sisällyttäminen laihduttajan ruokavalioon voi edelleen tukea kärsivällisyyden ja sinnikkyyden kehittymistä.

Laihduttaminen (tai ainakaan pysyviä tuloksia saavuttava sellainen) ei ole lähes koskaan helppoa ja mitä enemmän ikää tulee, sitä vaikeammaksi se menee.

Metformin laihdutus voi olla mahdollisuus

Metformiini on edullinen lääke, jota on käytetty tyypin 2 diabeteksen hoitoon siitä lähtien, kun se otettiin käyttöön 1960-luvulla. Esimerkiksi Suomessa Glucophage- ja Metforem- nimillä myytävän valmisteiden ostamiseen tarvitaan lääkärin reseptit. Kun pelkkä ruokavalio ei riitä alentamaan kohonneita verensokeriarvoja riittävästi, aikuistyypin diabetesta eli tyypin 2 diabetesta voidaan hoitaa tehokkaasti tällä lääkkeellä. Koska se helpottaa painonpudotusta, se on erinomainen valinta diabeetikoille, jotka ovat ylipainoisia ja liiaksi huolissaan ulkonäöstään.

Metformiini alentaa korkeita verensokeriarvoja ensisijaisesti estämällä maksan kykyä tuottaa sokeria muista ravintoaineista ja parantamalla kudosten kykyä imeä sokeria omiin soluihinsa. Metformiinia voidaan käyttää yhdessä muiden diabeteslääkkeiden, kuten insuliinin, kanssa.

Myös muilla diabeteslääkkeillä - kuten liraglutidi -on havaittu hyviä tuloksia laihdutuksessa. Tyypin 2 diabeteksen hoidolle tällä lääkkeellä on juuri hiljattain näytetty vihreää valoa Euroopassa. Euroopassa tehtiin tutkimus 11 eri maassa. Seurannan kesto oli kaksikymmentä viikkoa ja tänä aikana henkilöt harrastivat enemmän liikuntaa kuin heille on tyypillistä. Heitä ohjeistettiin syömään alle 500 kaloria päivässä heille suositellulla ruokavaliolla. Ryhmän, jolle annettiin liraglutidia (Saxenda), painonpudotus lisääntyi merkittävästi verrattuna ryhmiin, joille annettiin orlistaattia ja lumelääkettä.

Liraglutidia vieläkin enemmän on kehuttu semaglutidia, jota on lääkkeessä nimeltä Ozempic. Ozempic laihdutus kokemuksia on julkaistu jopa suomalaisissa aikakauslehdissä.

Orlistat (Xenical) on tunnettu laihdutuslääke. Tämän lisäksi se on yhdistetty esimerkiksi verenpaineen alenemiseen sekä alhaisempiin kolesterolilukemiin, joten valmisteella on kaikesta päätellen useita hyviä vaikutuksia. Tämä lääkitys on myös näppärä käyttää, eikä sillä ole juuri lainkaan systeemisiä vaikutuksia (sillä se vaikuttaa vain suolistossa).