Tupakoinnin lopettaminen on helpompaa näiden neuvojen ja lääkkeiden avulla

Miten lopetat tupakoinnin? Ensimmäiset askeleet

Tupakoinnin lopettamisen voi tehdä eri tavoin: kerralla tai vähitellen. Voit myös vähitellen muuttaa asennettasi tupakointia kohtaan aloittamalla tupakoinnin epämukavissa tiloissa. Jos yleensä poltat rauhassa parvekkeellasi, voit päättää polttaa meluisammassa sijainnissa, kuten vaikkapa ruuhkaisella kadulla. Tällä tavoin tupakointi alkaa yhdistyä mielessäsi kielteisiin kokemuksiin.

Voit myös aina pyytää tukea ystäviltäsi ja perheeltäsi tai harkitse liittymistä tukiryhmään, joka auttaa sinua pysymään motivoituneena ja vastuullisena. Tupakoinnin lopettamiseen on myös olemassa erilaisia lääkinnällisiä apuja, kuten nikotiinilaastareita ja lääkevalmisteita, joiden avulla tupakointi saadaan ainakin vähenemään. Muista, että tupakoinnin lopettaminen on prosessi, ja voi kestää useita yrityksiä ennen kuin lopettaminen onnistuu. Tässä kerromme kuitenkin muutamia vinkkejä ja avaamme, mitä hyötyjä lopettamisesta tulee jo ensimmäisen päivän jälkeen.

Miksi tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa - vieroitusoireet

Tupakoinnin lopettaminen aiheuttaa suurimmalle osalle ihmisistä vieroitusoireita, jotka voivat ilmetä fysiologisina, psykologisina, käyttäytymiseen liittyvinä tai sosiaalisina oireina. Seuraavassa on luettelo tyypillisimmistä vieroitusoireista:

• ärtyneisyys
• kärsimättömyys
• voimakas tupakanhimo
• ahdistus
• keskittymisvaikeudet
• unihäiriöt
• päänsärky
• lisääntynyt ruokahalu
• huimaus

Tupakoinnin lopettaminen - hyödyt jotka näkyvät enenmmin tai myöhemmin

Sauhuttelun lopettamisen hyödyt ja edut tapahtuvat ja ilmenevät hyvinkin pian. Monet muut edut huomataan taas vähän myöhemmin.

Mitä nopeammin lopetat, sitä parempi se on terveydellesi. Tupakoinnin lopettaminen myös estää sinua sairastumasta. Jopa hengittäminen suorastaan helpottuu. Tupakoinnin aiheuttamien syöpien lista ei ole kaunista katseltavaa, eikä sen pitäisikään olla. Savukkeiden sisältämät myrkyt ovat todellakin myrkkyjä, eikä siitä päästä yli eikä ympäri.

Toisinpäin voidaan puolestaan ajatella, että jopa kymmenen vuotta vähenee elinajanodotteestasi, jos tupakoit pitkään. Ajatellaan siis positiivsen kautta: lopettamalla tupakoinnin vähennät mahdollisuuksia sairastua moniin vakaviin sairauksiin, joiden hoito kestää kauan tai jotka aiheuttavat ennenaikaisen kuoleman.

Jos lopetat tupakoinnin ennen kuin olet 30 tai 40-vuotias, voit välttää keuhkoahtaumataudin sairastumisen kokonaan. Muutamassa vuodessa esimerkiksi sepelvaltimotaudin riski puolittuu. Ulkoisista tekijöistä voidaan mainita pysähtynyt hiusten kasvu tai hiusten oheneminen, jos tupakointia jatketaan.

Monille tupakoinnin lopettaminen merkitsee myös rahallista säästöä. Verkossa löytyy moni laskuri, joka kertoo paljonko olet säästänyt tupakanpolton lopettamisen johdosta. Jos poltat noin neljä askia savukkeita viikossa ja aski maksaa 9 euroa, säästät 36 euroa viikossa. Vaikka se ei ehkä tunnukaan paljolta, kuukaudessa se tekee 144 euroa. Vuoden aikana se tekee 1728 euroa, jonka voi käyttää matkoihin tai muihin kuluihin. Tupakoinnin lopettaminen voi paitsi auttaa sinua säästämään rahaa myös parantaa terveyttäsi ja elämänlaatuasi.

Tupakoinnin lopettaminen - aikajana taulukossa

Tupakoinnin lopettamisen oireet - ensimmäinen viikko

Kun lopetat tupakoinnin koet jonkin verran epämiellyttävää oloa nikotiinin vieroitusoireiden vuoksi. Kehosi ei reagoi vain nikotiinin puutteeseen, vaan muidenkin kemikaalien puutteeseen. Tämä reaktio on luonteeltaan fyysinen.

Tupakoinnin lopettamisen jälkeen ei ole harvinaista, että sinulla on flunssaan verrattavia oireita. Saatat myös kärsiä vieroitusoireista, kuten ärtyneisyydestä, ahdistuneisuudesta ja lisääntyneestä nälästä, muiden mahdollisten sivuvaikutusten ohella.

Tupakoinnin lopettaminen ja mahdolliset oireet

Tupakan jättäneille saattaa tulla sekä fyysisiä että psyykkisiä vieroitusoireita. Mielenkiintoista on, että näitä ei voi täysin erottaa toisistaan.

Kun lopetat tupakan käytön, ensimmäiset vieroitusoireet alkavat 2-12 tunnin kuluttua. Pahimmat vieroitusoireet ilmenevät 1-3 päivää lopettamisen jälkeen, ja ne kestävät keskimäärin 3-4 viikkoa, mutta tämä toki vaihtelee paljon yksilöllisesti. Käyttäytymismuutoksia ovat muun muassa hidastuminen, erityisesti tarkkojen tehtävien tekemisessä, ja mielialan muuttuminen.

Väsymys voi olla yksi lopettamisen oire

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset päättävät tarttua savukkeen lumoon, on se, että he haluavat tupakkaa eikä niinkään nikotiiniriippuvuudesta. Jotkut näistä laukaisevista tekijöistä ovat hetkiä tai paikkoja, joissa tupakoitsija on polttanut aiemmin, kuten aterian päätteeksi tai alkoholipitoisen illan vieton aikana.

Lopettaminen voi olla naisella helpompaa tai vaikeampaa riippuen siitä, milloin kuukautiset ovat. Kun vieroitusoireet paranevat, muisti ja keskittymiskyky palaavat. Nikotiinittomat savukkeet voivat helpottaa monia vieroitusoireita. Ihmisillä on usein univaikeuksia tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Usein sanotaan, että nikotiinikorvaushoito, erityisesti laastarit, aiheuttavat uniongelmia, mutta ne johtuvat todennäköisemmin vieroitusoireista kuin itse hoidosta.

Tupakoinnin lopettaminen - mikä lääke sopii tällaiseen

Champix on erittäin hyödyllinen lääke, koska se estää nikotiinin vaikutuksia elimistöön tuhoamalla dopamiiniaineenvaihduntaa. Champixilla ei ole riippuvuusriskiä. Monet ihmiset ovat pitäneet tätä pilleriä ratkaisevana tekijänä, joka on auttanut heitä lopettamaan tupakoinnin. Monissa tapauksissa tupakoinnin lopettaminen lopullisesti vaatii motivaatiota, Champixin kaltaista nikotiinikorvaustuotetta, pitkäjänteisyyttä ja sitkeyttä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lääkitys on varsin tehokas.

Lääkkeen Champix hinta on varsin edullinen verkkoapteekissamme, joten lue lisää verkkopalvelustamme ja tee itse päätöksesi ostamisesta. Hinta on kuitenkin huomattavasti kohtuullisempi kuin vastaavien lääkkeiden kohdalla suomalaisissa kivijalka-apteekeissa.

Zyban vähentää nikotiinin himoa ja vieroitusoireita

Toinen lääke joka voi auttaa tupakoinnin lopettamiseen, on nimeltään Zyban, jonka vaikuttava aina bupropioni keskittyy dopamiinin ja noradrenaliinin, toimintaan. Zyban vähentää tupakanhimoa ja tekee vieroitusoireista lievemmät. Tämä lääkevalmiste (jota ei ole kotimaan markkinoilla) on tehokas, koska se vähentää sekä nikotiinin himoa että nikotiinivieroitusoireita, jolloin potilaiden on helpompi lopettaa tupakointi.

Tupakoinnin lopettaminen - toiveikkaita kokemuksia maailmalta

WHO on kerännyt kokemuksia tupakoinnin lopettajilta ympäri maailmaa. Tässä muutama kertomus, joissa ihmiset eri taustoista kertovat ajatuksiaan sekä kokemuksiaan tupakanpolton lopettamisesta eri tavoin.

Ho Chung Ryu, 55, Etelä-Koreasta, lopetti tupakoinnin 36 vuoden jälkeen terveyssyistä. Hän yritti ensin lopettaa julkisen terveyskeskuksen tarjoamien lopettamispalvelujen avulla, mutta stressin vuoksi Ho Chung Ryu aloitti tupakoinnin uudelleen. Hän osallistui alueellisen tupakoinnin lopettamiskeskuksen järjestämälle 5 päivän lopettamisleirille, jossa Ho Chung Ryu sai lopettamislääkkeitä ja terveysvalistusta. Tämä henkilö onnistui lopettamaan tupakoinnin 6 kuukauden ajan jatkuvan, terveydenhuollon ammattilaisen antaman neuvonnan avulla.

Koronaviruksen vaikutukset saivat lopettamaan tupakoinnin

Avinesh Ram, 30, Fidžiltä, poltti yli 20 savuketta päivässä jopa 30 vuoden ajan. Kun hän kuuli kuinka koronavirus vaikutti tupakanpolttajiin, hän suuntasi klinikalle etsimään apua lopettamiseen. Avinesh Ramin tapaama lääkäri laati erityisen lopettamissuunnitelman, johon sisältyi lopettamisen ajoitus, lopettamista tukevan lääkityksen määrääminen ja seurantakäyntisuunnitelma seuraavien kuuden kuukauden ajaksi. Kahden kuukauden lopettamisneuvonnan ja lääkityksen jälkeen hän oli jo savuton ja nautti terveellisemmästä elämästä.

Tänä aikana Avinesh suunnitteli itselleen uusia aktiviteetteja, kuten harrasti liikuntaa, auttoi kotona ja vietti enemmän aikaa perheen kanssa. Kolmanteen kuukauteen mennessä hän ei tarvinnut enää nikotiinilaastareita tai -pastilleja, ja nyt on kulunut neljä kuukautta, eikä Avinesh Ram ole polttanut yhtään savuketta. Ram kannustaa muita miettimään, miksi he tarvitsevat savuketta ennen kuin sytyttävät sen.

Vaikka kyseessä on vain kaksi kertomusta ja tarinaa, ne jo osoittavat oivallisesti, miksi lopettaminen kannattaa.

Tupakoinnin lopettaminen - keskustelu jatkuu

Tupakointi aiheuttaa riippuvuutta ja haittaa elimistöä, ja nikotiiniriippuvuudesta irrottautuminen vie aikaa. Kun lopetat, voit paremmin. Lisäksi ihmiset, joiden kanssa asut, erityisesti lapset, ovat terveempiä, jos lopetat tämän turhan ja terveydelle haitalliselle tavan, ja sinulla on ylimääräistä rahaa käytettäväksi muihin asioihin.

Tupakoinnin lopettaminen - miksi lihottaa joitakin tällainen terve elämänmuutos? Syö terveellistä ruokaa, pysy aktiivisena ja yritä olla antamatta painonnousun häiritä sinua päätavoitteestasi eli lopettamisesta. Kun tunnet tupakanhimoa, mene elokuviin, lähde kävelylle, nostele painoja, hölkkää, patikoi metsässä, lue kirjaa, katso YouTube-videoita tai TikTokia, taiteile, tee musiikkia. Tai tee mitä tahansa, joka vie ajatuksesi pois tupakasta.

Alkoholin juomista on parasta vähentää tai välttää sitä ensimmäiset kolme kuukautta lopettamisen jälkeen, sillä juominen vähentää todennäköisyyttä pysyä uudessa savuttomassa elämässä. Jos tarvitset lisäapua, hanki yksilö-, ryhmä- tai puhelinneuvontaa, app -sovelluksia puhelimeen, verkkosivustoja ja tekstiviestiohjelmia ja tarkista sairaaloista tai terveyskeskuksista, onko niissä tupakoinnin lopettamisohjelmia. Joillekin on lopettamiseen auttanut jopa hypnoosi.

Sähkötupakat saattavat auttaa tupakoinnin lopettamiseen

Sähkötupakat saattavat olla monelle onnistunut keino päästä yli. Sähköisissä savukkeissa ei polteta tupakkaa, joten niissä ei synny tervaa tai hiilimonoksidia, jotka ovat kaksi perinteisen savukesavun vaarallisinta ainesosaa. Toimiakseen ne lämmittävät nestettä, jota kutsutaan "e-nesteeksi". Tämä neste koostuu yleensä nikotiinista, propyleeniglykolista, kasviglyseriinistä ja aromiaineista. Sähkösavukkeita mainostetaan usein turvallisempana vaihtoehtona tavanomaisille savukkeille, mutta e-savukkeiden käytön pitkän aikavälin vaikutukset terveyteen ovat vielä epäselviä. Lisäksi pelätään, että e-tupakan käyttö voi johtaa nikotiiniriippuvuuteen ja toimia porttina perinteisten savukkeiden polttamiseen.

Tupakan polttamisen lopettaminen tai ainakin vähentäminen on nykyään onneksi helpompaa, sillä yhteiskunta kannustaa monin tavoin sellaiseen. Lähes kaikki työpaikat ovat savuttomia, eikä ravintoloissakaan saa enää sauhutella. Mahdollisuuksia siis on. Ja mikä tärkeintä: muista aika ajoin päästää höyryjä. Puhu, itke, kirjoita, tee vlogeja tai mitä tahansa ilmaistaksesi kielteiset tunteesi. Älä käsittele stressiä ja ongelmia yksin, vaan kerro asioista ihmisille joihin luotat.